Laurent Casarin :
"Une petite course (Isigny-sur-mer) pour me mettre en jambe le we dernier et
tester l’entrainement.
17 km en 1h18. Terrain extrêmement boueux, de nombreux
passages dans l’eau, bon petit vent de face et temps magnifique : que du
bon !!!"
Séance de côtes ce mardi midi ... après 20 minutes de chauffe, 8 séries de 1min30 à vive allure dans la montée ... pour finir, 20 min de retour au calme ...
la séance de côte en image :
Patrice Viale :
"Avant de partir en vacances, une
sortie longue s’imposait.
J’ai essayé une technique qui
consiste à marcher quelques secondes comme je le ferais lors des
ravitaillements pour un marathon.
L’objectif de ces quelques
secondes de marche et de permettre son corps à s’adapter à cette sortie longue
donc de mieux tenir l’effort et d’aller plus loin. Initialement, j’étais parti pour
2 heures d’effort sur 23km. Au final, j’ai fait 25,400 Km
pour 2h01 d’effort : soit 10% de distance en plus ! J’ai alterné les allures avec
des intervalles courus plus vite sur la 2ème partie.
Après la première heure en
endurance plus, j’ai enchainé sur 30 minutes non-stop à 4’31’’ de moyenne au
kilo suivi de 10 min de récup active puis de nouveau + 10 minutes non-stop à
4’31’’ de moyenne au kilo puis 1 min 30 de récup suivi d’un dernier effort sur
1 km à 4’16’’ de moyenne au kilo.
Une bonne séance qui me confirme
que les sensations de course reviennent bien après une vilaine
bronchite. ;)"
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire